雑記

涙が勝手に出てくる、気持ちがしんどいと感じたら。ストレスを軽減するのに試してみるべき3つのこと

こんにちは!
あれもこれも!とあれこれいっぱい手を出しちゃうナナ(@nana_nouchi)です。

ママだけど自分の人生あきらめたくない!
スキマ時間にあれもこれも!となっていると、なんだか気ぜわしい・・・

家族には、ああしてほしい、こうしてほしい、といつの間にか不満ばかり。

私は、8月中旬から体にサインも出ていて、ついにちょっと心が崩壊寸前までいってしました。

うつになったら大変!

自分にとって大切なこと、この機会に確認してみませんか?
そのために試してもらいたいことを紹介します!

ちょっとした体のサインに気づく

 

Twitterのブロガー界隈では有名な、PVマフィア(@pv_mafia)さん。
ブロガーにとってとても有益な情報をツイートされていて、ボスキャラも相まって大人気な方。
久しぶりに目にしたマフィアさんのツイートを目にした途端、不覚にも号泣してしまいました。

以下の症状すべてが当てはまっていたんです。
私はこれらに加え、涙が勝手に出てくる症状もありました。

  1. 過眠を引き起こしている
  2. 過食になる
  3. 行動できない
  4. 好意的な言葉もネガティブに捉えやすい

通常の状態なら「そうだよね」で終わることが、号泣してしまう。
これは正常な体の反応。
もうこれはどうにかしなければと思いました。

もしあなたにも何かのワードで敏感に反応するようなことがあれば、その状態を素直に受け入れましょう。

ナナちゃん
ナナちゃん
体からのヘルプ、気づいてあげて! 

自分を追いつめているものをすべて洗い出す

何が自分を追い詰めているのか、これをひとつひとつ洗い出していきます。

頭の中でぶわ~っと思いついたものを、メモにしていきました。
家庭の中のモンモンは、夫へ手紙として書きました(渡していませんw)

ナナの場合

  • 禁煙中の夫、未練があるならタバコ吸っていい
  • 片付けが苦手な娘、そのままでいい
  • 夫に見張られる(←勝手に思っている)のにビクビクしなくていい
  • 夫をがんばって理解しようとしなくていい
  • 夏休み中毎日娘の友達が遊びにくるのに、その状態に合わせなくていい
  • オンラインサロンの未読数、追わなくていい
  • オンラインサロン内の話題、あれもこれもと試さなくていい etc

 

こんなふうに書いてみたら、もうな~んにもしなくてもいいや!と吹っ切れました。

夏休み中の小2娘おもちのお昼ごはん、今日はつくらなくてもいいやと思ったら、娘が勝手に冷蔵庫をあさって納豆海苔ごはんを食べていました。
器はしっかりと洗っていたし、ごみも捨てていました。

ナナちゃん
ナナちゃん
え、おもちすごいやん

有料オンラインサロン3つに加入していたのですが、いつの間にか心理的負担になっていたふたつを思い切って手放すことにしました。
(※サロン自体はとても素敵な場所です。すぐにでも出戻りたいくらいですw)

ナナちゃん
ナナちゃん
不思議に素直なブログ書きたくなったよ・・・なんで? 

外に向いていた意識が、すぐに内に向きました

いつの間にか自分を追い詰めていたものを手放すと、ふっと軽くなるようです。
単純すぎるかもしれませんが、見える世界が変わりました。

 

大切にしたいものを可視化する

これ、1年前の記事に貼り付けたイラストで「私が大切にしたいもの」というタイトルで書いたものです。
1年経過しても、大切なものはあまり変わらない!!
(アップデートする内容はあるけどね!)

これを見返すことで、自分の軸に立ち返ることができました。

ナナが大切にしたいもの

人生の真ん中にあるもの

〈家族という居場所〉
 暮らし=半径3m圏内にあるものを大切にする
 中心軸にある自分をひたひたに満たすことで
 繰り返しチャレンジできる

コンテンツ

〈地域・フィールド〉
地に足つけた、どっしりとしたライフスタイルを知る
・地域資源、歴史、民俗史
 あしもとを見る、もともとあるものに気づく(=魅力)
・森、木材・暮らしの知恵、文化的建物、ナリワイ、地域の文化

〈コミュニティー〉
心の通い合うコミュニケーション
・近所付き合い
・多世代、異文化交流
・価値観の合う仲間
・高め合えるともだち

〈自分軸・コミュニケ―ション〉
ギブ&ギブの精神
こう生きたい、こう在りたいを、行動・実践する
家族に頼り甘えることで、「ありがとう」を好循環させる

自分をいかす表現〉
・香りでアプローチ(日本の森・木材、日本茶・野草茶)
・満たし合う対話(じっくり、ゆったり、結果をいそがない)
・あるもので工夫(独自のセンス・おしゃれ、無理しない)

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これあるとすごくクリアになりますねー。
見返してみると、わたし、焦ってしまっていたんだな、と。
じっくり結果をいそがない確実なスピードでいかないと私はつぶれてしまうんだな。

 

私は、とりあえず付箋に思いつくだけ書くことをしてから、このようなイラストにまとめました。

何書き出していいかわからない!という方はこんな本がありますよ!

書き込み式の自己カウンセリングBookです。
なんと254の質問を本に書き込んでいくだけ!
わたし、5年くらい前にやりました。大変だったー。

時間はかかるから、気持ちに余裕のあるときにやってくださいね。
自分のペースでね!

ナナちゃん
ナナちゃん
1日2ページとか、楽しく記入してくのがおすすめだよ!

まとめ

いかがでしたか?

小さな心のサインを見逃してしまうと、本当に病気になってしまいます。
あとで大変なことになりかねません。
自律神経系がおかしくなって体のコントロールが効かなくなります。
うつになってしまうと、回復に時間がかかると聞きます。

どんなに小さなサインでも見逃さないで。
その直感と素直な感覚が、あなたにとっていちばん大切なものを教えてくれますよ!

ナナちゃん
ナナちゃん
絶対無理したらあかんよ!

まとめ

  1. ちょっとした体のサインに気づく
  2. 自分を追い詰めているものをすべて洗い出す
  3. 大切にしたいものを可視化する