ホットヨガ

【姫路ロイブ感想】新プログラム「SUMO YOGA(相撲ヨガ)」。内ももを集中的に効かせる60分!

2019年10月6日、ロイブ全店舗でスタートの「SUMO YOGA(相撲ヨガ)」を受けました!さすが初日、満員でしたよ〜!

手ぶら体験レッスン の対象でもあります!

結論から言うと、下半身重視の筋トレに耐えられる、そこそこの体力がある方向けのレッスン。
しかし、不思議にのめりこめます。
和太鼓のBGMに合わせての筋トレ、超集中状態がとても心地いい。

ナナちゃん
ナナちゃん
かなりキツかったけど、やり切った感でみなぎる!

この記事を読んでもらいたい人

  • 新プログラム「SUMO YOGA」の運動強度が気になる人
  • ホットヨガスタジオロイブのレッスン内容が気になる人
  • 手ぶら体験レッスンを何から受けていいのかわからない人
  • 楽しく痩せたい人
  • 真剣に脚痩せしたい人

\レッスンをチェックしたい方はこちらから!/

ホットヨガスタジオロイブ

 

姫路ロイブのレッスン感想:「SUMO YOGA(相撲ヨガ)」はこんな人におすすめ

SUMO YOGA(相撲ヨガ)のレッスンを受けながら感じたことは

 「これはヨガちゃう、完全に体育会系の筋トレや」

です。さらに全身を鍛える割合が

  • 下半身8:上半身2

で構成されていると感じました。

【内太ももとお尻まわり】メインを集中的に引き締めたい人向けのレッスンです。

週に2〜3回を3週間受けると、かなり内太ももとお尻がすっきりするのでは?と感じるほどの充実した内容でした。

ナナちゃん
ナナちゃん
かなりスパルタだったよ!翌日の筋肉痛が物語ってる!

さらに和太鼓が好きな人にも超絶おすすめです!

私は、和太鼓を演奏した経験が少しあるので音を聴いているだけでテンションがあがります。

姫路ロイブのレッスン感想:「SUMO YOGA(相撲ヨガ)」はどんな内容?


※画像引用:
ホットヨガスタジオロイブ

「SUMO YOGA(相撲ヨガ)」は、全国のロイブで2019年9月16日から順次スタートした新プログラムです。
10月6日からの3週間、全国のロイブで毎日1レッスン開催中です。

  • スタジオ環境:温度38℃、湿度65%
  • 時間:60分

※公式サイトでの運動強度は表記されていませんが、かなりキツいです。
 個人的には強度4はあると感じました。キツいです!!!!!

ホットヨガロイブのオリジナルレッスンプログラム。
日本発のヨガで、世界を驚かせたい!という想いから生まれました。

文章引用:ロイブ公式ホームページ

日本の伝統を意識したヨガを発信、ロイブの世界進出予定を背景に開発されたオリジナルレッスンなんですね。

以下のPR動画、クールでとてもかっこいいです。

こちらは店舗でもらったチラシです。
抜粋しながら詳しい内容を見ていきましょう。

相撲の動きを取り入れ、コアを鍛える「四股(しこ)コアダイエット」

相撲の基本動作である四股の動きは、通常の筋トレでは鍛えにくい体の深層部コアの筋肉を鍛え蹲踞(そんきょ)の姿勢は、足首やふくらはぎを鍛えてくれます。相撲はスクワット的な動きが多いので、ヒップアップ、美脚にかなり効果が期待できます。また膣を引き上げる「膣トレ」効果もあり、内臓が正しい位置に。子宮環境が改善し、ホルモンバランスが整うためアンチエイジングにも!

※文章引用:ロイブ公式ホームページ

まずは、四股(しこ)の動き。

ロイブのPV動画はかっこいいイメージをアピールしすぎているのが個人的にうーん・・・なので、本家本元の四股をどうぞ。
アラフォーの私が小学生のときの超絶かっこいいス−パースターのお相撲さん、第58代横綱千代の富士関の美しい土俵入りです。

今見ても隆々とした引き締まった筋肉にほれぼれしますね・・・

相撲協会の「相撲基本動作」での解説はこちら。

二、四股の構え

右足を開き、次に左足を開き、背筋を伸ばしたまま腰を下ろします。両掌は自然と膝の上にのせます。膝の角度は直角を目安にすること。足の開き具合はハの字。

※文章引用:日本相撲協会公式HP「相撲基本動作」3ページ目より

膝の角度は・・・直角!!!???
90°ですよ!!!!!今すぐやってみてください。
100kg超の体をこの姿勢で支えるって、ただただすごいっす・・・

次に、蹲踞(そんきょ)の姿勢。

初めて聞く用語ですよね。むずかしい漢字!
しかし画像を見ると「ああー!!!この姿勢!」となる方も多いのでは?

こちらの画像左側です。お相撲ではよく見かける姿勢ですね。

相撲協会の「相撲基本動作」での解説はこちら。

一、蹲踞(そんきょ)の姿勢

直立の姿勢から顎を引、背筋を伸ばし胸をはったまま腰を下ろします。両掌は自然と膝の上にのせます。両膝は十分に左右に開き全身の力を抜きます。相手に敬意を表す姿勢です。

※文章引用:日本相撲協会公式HP「相撲基本動作」3ページ目より

この姿勢、簡単そうに見えるんですが。ものすごくむずかしいです。
バランスの良さはもちろん必要なのですが、自分の足首の柔軟性がよくわかります。
(私は・・・かたかった・・・(涙))

四股の動きと、蹲踞(そんきょ)の姿勢。
この2つの動きを意識するだけでも

  • 体の軸を整える
  • 股関節の柔軟性アップ
  • 太ももやお尻の筋肉を刺激する

以上の効果がかなり期待できますね。

ヨガと筋トレの全身運動

ヨガは動きの中で呼吸を大切にしているので、有酸素運動としての脂肪燃焼効果が期待できます。また、ゆっくりした動きで体の中で一番大きい下半身の大きな筋肉を鍛えることは、基礎代謝がアップし、自然と痩せやすい体に近づきます。

※文章引用:ロイブ公式ホームページ

正座で和の瞑想、精神統一

通常ヨガの瞑想では胡坐や安座で行いますが、このレッスンでは正座で瞑想を行います。日本の禅も起源はヨガにあり、体を鍛えるだけでなく自分の精神に意識を向けることで強く穏やかな心を手に入れていきます。胡座や安座で行うヨガの瞑想を、SUMO YOGAでは正座で行います。体を鍛えるだけでなく、正座で行う瞑想によって自分の精神に意識を向けて強く緩やかな心を手に入れていきます。また、集中力アップにも効果大!

※文章引用:ロイブ公式ホームページ

レッスンでは、いちばんはじめに行います。

とても厳かな心地になりますね。いつもの胡坐よりも気が引き締まります。

個人的に正座はこどもの頃から身近な存在でした。書道を習っていたり、弓道をやっていたので。気持ちが内側に向いていると、筆の動きがなめらかだったり、放つ矢もまっすぐ飛んでいました。少しでも迷いがあると、おもしろいほどブレたのを思い出します。

正座をすることで集中力がアップする効果があるのは、体感的に納得です!

ナナちゃん
ナナちゃん
武道が好きな人は、ハマること間違いなし!

姫路ロイブのレッスン感想:「SUMO YOGA(相撲ヨガ)」の流れ

レッスンの流れは以下の通りです。

SUMO YOGA(相撲ヨガ)

  1. 正座で瞑想
  2. 上半身のストレッチ
  3. 脚のマッサージと股関節のストレッチ
  4. 【メイン】蹲踞(そんきょ)の姿勢と中腰の構え
  5. 【メイン】四股踏みと女神のポーズ、握り拳をつくって仕切りの型
  6. クールダウン

ヨガインストラクターさんが演出する、和のかっこいい世界観で相撲モードに

 
 
 
 
 
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インストラクターAさん。公式サイトのモデルさんさながらのひっつめヘアスタイルと口元は真っ赤な紅を引いて登場です。

ヨガブラは黒、ヨガスパッツは和柄でとてもかっこよかったです。
意識されてか声も低めでした。

BGMは和太鼓と篠笛。
和の世界観を醸し出して、こちらも自然と気が引き締まり集中力が増しました。

正座で瞑想、呼吸を繰り返す

3〜5分ほど、正座になり深い呼吸を繰り返しました。
序盤で、これからはじまるトレーニングに打ち勝つ精神を統一します。

骨盤を土台にしてまっすぐ背骨を立てていき、その上で深い呼吸を意識するのがポイント。
ブレない軸です!

不思議と正座の瞑想で、自分の世界に入っていけました。ワクワクしましたね〜

上半身のストレッチ

左右の腕を大きくまわして、肩周り、背中、脇下のストレッチです。
呼吸を意識して、ゆっくりと回していきます。

脚のマッサージと股関節のストレッチ

足裏やふくらはぎを叩いてほぐします。

次に四つん這いになって後ろに伸ばした脚を横に曲げて、股関節まわりをストレッチします。このポーズは腹筋とお尻にも効きます〜!

メインの動き!蹲踞(そんきょ)の姿勢と中腰の構え

ここで筋トレメインの動きのスタート!和太鼓のリズムも盛り上がります!気合!

インストラクターさんも低めのかっこいい大きな声で「ここで脂肪を燃焼させましょう!」と、まくしたてます。

まずは蹲踞(そんきょ)のポーズを1〜2分。これですよこれ。

ビッグマカロンde蹲踞のポーズ、ブラボー。マカロンへの敬意の表れに心を打たれます。

この姿勢が意外にキツくて、フラついたり倒れたりする人が続出!
足首と足裏、あしゆびのトリプルの柔軟性と、体のブレない軸が試されます。

何気なくできるポーズのようで、とても難易度の高いポーズ。

土俵入りの初めのよう。力士になりきれ。かなりキツいけど乗り切れる!

いちばんの盛り上がり!四股踏みと女神のポーズ、握り拳をつくって仕切りの型

盛り上がりもここがピーク!

 
 
 
 
 
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太ももをこれでもかと使ったあとに【四股踏み→女神のポーズ→仕切りの型】の3セット繰り返しで、さらに痛めつけます(笑)

脚をあげて大胆に四股踏み!はじめは膝を曲げて!
「よいしょー!!」と心の中で叫びます。ウルフ千代の富士関のように鋭い目つきを意識しつつ。

次は膝を伸ばして「よいしょー!!」太もも限界。片足がフラつく・・・!!!

続いて、腰を落として女神のポーズ!

 
 
 
 
 
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このポーズを維持しながら、上半身を動かすんですわ・・・ついてくのにもう必死。
内ももと背筋がわずかに悲鳴をあげはじめている・・・がんばれ・・・!

そこからの仕切りの型をとって・・・顔と両手を空にゆっくりと仰ぎ・・・全身を使って・・・あと2セット繰り返して筋トレはフィニッシュです・・・

みなさん、ハーハーと息を大きく切らしながら、充実感でみなぎっていましたよ!
個人プレイなんですが、いやあ・・・不思議な一体感でしたね(笑)

瞑想タイムでクールダウン

最後は、照明が落とされ、寝転んだ状態で下半身をストレッチ。
最後は全身を脱力させていきます。

とてもよくがんばりました!お疲れさまでした!

「SUMO YOGA(相撲ヨガ)」の注意点

初めての方もレッスンを受けられます。
しかしここまでお分かりのようにかなりの運動強度です。

  • 体力に自信がない
  • 体調が悪い
  • 疲れている自覚がある
  • 脚や腰に痛みがある

ときは、辞めておくべきです。
これは体調が絶好調なときに集中して受けるレッスンだと感じました。

動きが多い分かなりの汗をかきます。水分も多めに準備しておきましょう!
(1リットルは軽くなくなりました・・・)

さいごに

SUMO YOGA、和太鼓のリズムが心地よくて新感覚のレッスンでした!
体育会系レッスンなので好き嫌いが別れそうですが、本気でダイエットする人は好んで受ける内容。ワクワクしました。

10月6日〜3週間『SUMO YOGA』が毎日行われます!
(※店舗によっては実施していないところもあるので、最寄りのスタジオスケジュールでご確認ください)

↓店舗検索&レッスンをチェック!↓
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